ストレスとは、緊張状態にあるという事です。
すると、血流は滞り、巡りを悪くします。
血流が悪くなると活性化させようと、ジヒドロテストステロンというかなり強力な男性ホルモンが多く分泌します。
これが、にきびの原因となるのです。
ストレスはホルモンのバランスを崩してしまうという事です。
にきびができると、とても気になりませんか？気にすると、それがまたストレスとなります。
するとにきびを作る原因になる...にきびができる...という悪循環が起こりかねませんので、注意が必要です。
ストレスはとにかく溜めない事。
ストレスを感じるなといっても難しいですよね？ストレスはいやな事で受けるだけでなく、嬉しいことでも受けるのです。
結婚、引越、出産、入学など、環境の変化はみなストレスとなってしまうのです。
ですから、にきびを作らないためにも、ストレスを上手に発散させる方法を探しましょう。
スポーツでもいいですし、趣味に打ち込むのも良いでしょう。
ゆっくりとお風呂に浸かるのもひとつの方法かもしれません。
好きな音楽を聴きながらゆったりとした時間を過ごしたり、美術館でアートに親しむのも落ち着けるかも。
自分に合ったストレス解消方法を見つけて、にきびを作らないようにしたいですね。
同じように注意が必要なのが、ケーキやチョコレートなどの糖分の多いものです。
炭水化物と同じで、消化されると油分に変わり皮脂の材料となります。
揚げ物、動物性脂肪（牛・豚・鶏）は血中の中性脂肪を増やします。
そして、皮脂の分泌の増加に繋がります。
にきびのためを思えば、お肉よりもお魚などの魚介類を選びましょう。
魚類の油にはDHAやEPAが含まれています。
これらは血液をさらさらにする効果がありますので、にきび対策には有効です。
辛い食べ物などの刺激物も要注意です。
胃を荒らしてしまったり、内蔵に負担がかかったりと、にきびにはよくありません。
血行を促進するのでできてしまったにきびを悪化させてしまいます。
以外に思うかもしれませんが、海草も注意が必要です。
海草に含まれるヨード（ヨウ素）がにきびの悪化に繋がります。
もちろん、これも摂り過ぎの場合ですので、そんなに神経質にある必要はありません。
それから、アルコールです。
お酒は糖分を多く含んでいて、ビタミンB群を大量に消耗してしまいます。
また、深酒すると内臓への負担も心配ですし、体にストレスがかかります。
摂り過ぎには注意しましょう。
にきびはいくつかの種類に分ける事ができますが、これは、全く別の種類のものではなく、でき始めてからの悪化の状況により分けられているのです。
では、それぞれのにきびの種類と対処法をみていきましょう。
・ 白にきび...にきびの初期段階で、閉鎖面皰とも言われます。
毛穴が閉じたままの状態で皮膚に発疹ができるものです。
白にきびは毛穴の中に角質や皮脂が溜まっている状態です。
これに、アクネ菌が繁殖し炎症を起こすと悪化してしまうので、白にきびの段階でケアすることが重要です。
・ 赤にきび...白にきびが悪化した次の段階です。
赤くポツポツとした発疹です。
これは、皮脂が過剰に分泌し、毛穴が詰まり、皮膚にはもともといる菌、アクネ桿菌が増殖します。
皮脂を分解する過程で、遊離脂肪酸というものが作られますが、これが炎症を起こすためにできてしまうのです。
この他にも、紫外線により皮脂が酸化し、炎症を引き起こしできる場合もあります。
毛穴に溜まった皮脂とアクネ菌が膨らみ、毛穴の壁が壊れるほどになるとにきび跡になりやすいので要注意です。
早めにケアしましょう。
・ 黄にきび...にきびの最終段階です。
膿腫とも呼ばれます。
にきびが酷い炎症を起こし、クリーム色の膿が毛穴に溜まった状態です。
ここまで悪化すると、真皮まで傷がついてしまい色素沈着やクレーターのような跡が残ってしまいます。
この段階まで悪化させないようにしましょう。
便秘をするという事は、腸に長い間便がたまっているという事です。
腸内環境は乱れ、悪玉菌を増やします。
この悪玉菌が作り出す毒素「インドール」や「スカトール」が腸から血液中に送り込まれます。
すると、肌荒れやにきびの原因となるのです。
また、肝臓にまで達した場合、肝臓も打撃を受け、全身の機能が低下してしまいます。
便秘は想像以上に体に悪影響を与えているので、軽く見てはいけないのです。
では、便秘が原因のにきびを治すにはどうすればよいのでしょうか？
まずは、便秘を解消することです。
それでは、便秘の改善に大切な事を紹介していきましょう。
一番重要なのは、食事です。
特に、食物繊維の多い食品を摂るようにしてください。
食物繊維は便の量を増やしますし、町内の善玉菌も増やします。
便秘の改善には欠かせません。
食物繊維を多く含む食品は、緑黄色野菜、きのこ類、イモ類、果物、海藻類などです。
次に、ストレスを溜めない事。
適度な運動を心がける事。
お腹のマッサージも有効です。
そして、無理なダイエットは絶対にやめましょう。
特に、食べるものを限定したり、食べる量を制限するのは便になる材料を不足させてしまいますので、便秘改善には禁物です。
では、できやすい場所ごとに、原因を見て行きましょう。
・ Tゾーン（眉毛から眉間、鼻筋にかけて）...ここは皮脂腺が発達しやすく、皮脂の分泌が盛んです。
特に、ホルモンのバランスが不安定な１０代や、オイリー肌の人に多く、皮脂の過剰な分泌により、毛穴が詰まってしまうのが原因です。
Tゾーンににきびができやすい人は、洗顔時にTゾーンを２度洗いしたり、皮脂の分泌を促進する甘いものを控えるなどの対策を取りましょう。
・ 顎・首...ここは、男性でしたら髭の生える部分です。
男性ホルモンの影響を受けやすい部分で、にきびもできやすくなります。
また、頬杖をつく癖のある人も、顎や首にできやすいようです。
・ 背中...背中は鼻筋や額などと同じく、皮脂腺が多いため、にきびができやすい箇所です。
また、背中は汗をかきやすい上に、化学繊維の衣服などにより、通気が悪くなるため溜まりやすいのです。
洗いずらい部分ですので、入浴時のケアがしにくいのも原因のひとつです。
ホルモンバランスの崩れによってもできやすい部分です。
内向的な性格の人は背中にできやすいとも言われています。
また、シャンプーやコンディショナーの洗い残しが背中の毛穴を塞いでしまうのもにきびをできやすくする原因です。
背中もシャワーでよく洗い流しましょう。
]]> 髪形を変えたとたん、にきびができ始めたとなると、原因がありそうですね。
・ 額（おでこ）...額のにきびは思春期によく見られます。
ホルモンバランスの悪さや、前髪の毛先についたシャンプーの洗い残しなどが原因です。
額ににきびができやすい人は、前髪を短く切るか、額に当たらないよう上げるなど気をつけましょう。
また、洗髪時、洗い残しが無いよう時間をたっぷりかけて念入りにすすぐ事が大切です。
また、生理前２週間くらい前の黄体期は、にきびができやすくなります。
黄体ホルモンが皮脂の分泌を促すためです。
生理不順の人は、卵巣の異常が原因でにきびができることもあるようですので、生理痛がひどい人や、生理不順の人は婦人科を受診したほうがいいかもしれません。
・ 口の周り...ここにできるにきびは、大人のにきびの代表とも言われるくらいで、２０代以降の人に多く見られます。
原因は、額と同様、生理によるものも考えられます。
また、食べ過ぎや、脂っぽいものに偏った食事が多い人など、偏食による胃腸の弱りも原因とされています。
炭水化物や糖分の摂り過ぎに注意したり、暴飲暴食を避けるなどの対策が必要です。
また、口の周りを触る癖があったり、頬杖をつきやすい人も注意が必要です。
むやみに顔に触らないよう心がけてください。
ストレスやビタミンB群の不足も原因になります。
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まずは、洗顔料の選び方です。
にきびのためには、弱酸性でお肌への刺激が少ないもの、なるべく、着色料や香料などの添加物が入っていないものを選びましょう。
何故弱酸性が良いかというと、人間のお肌は弱酸性です。
弱酸性の洗顔料はお肌のPH値を乱しません。
しかも、このPH値はバイキンが繁殖しずらい値です。
ですから、この値を保つ事が重要なのです。
にきび肌の人はスクラブ入りの洗顔料は避けましょう。
綺麗に汚れを落してくれそうと、手に取りたいところですが、スクラブの刺激でにきびが悪化したり、お肌を傷つけてしまう恐れがあります。
洗顔料で洗う前に、ぬるま湯で下洗いをします。
オイリー肌の人は３４度から３８度くらいの温度で洗います。
乾燥肌の人は、もう少し低めの３０度から３４度でお肌の潤いを失わないようにしてください。
次に重要なのが、洗顔料の泡立てです。
必ず手の上で泡立てます。
上手にできない人は、専用のネットを使いましょう。
きめ細やかな泡が毛穴まで入り余分な皮脂や汚れを取り除きます。
決してゴシゴシこすらず、泡で汚れを吸い上げるよう、優しく洗います。
その後、洗顔料が残らないよう、念入りにすすぎます。
２分程度が目安です。
終わったらタオルで優しく水分をふき取ります。
このときも決してこすらず、上から押さえるようにしましょう。
まずは、食生活です。
にきびの原因の大半は、過剰な皮脂の分泌によるものです。
皮脂の分泌を助長する、糖分や油分を控えるようにします。
もちろん、摂ってはいけないのではなく、摂り過ぎないということです。
洋食系よりも、脂肪分の多い和食系が良いでしょう。
間食もなるべく控えた方がよいでしょう。
油分の多いファーストフードや、スナック類などのお菓子、糖分の多いケーキやチョコレートなどもにきびをつくる原因となりますので、控えましょう。
あらゆる病気のもとにもなっている活性酸素。
にきびの原因でもあります。
活性酸素を除去するビタミンCや、免疫力を高めるビタミンA,脂質の代謝を促すビタミンB群、皮膚の再生を促進する亜鉛などが多く含まれる食材を積極的に摂取しましょう。
また、それらの栄養素が含まれるサプリメントを摂取するのもお勧めです。
次は睡眠です。
不規則な睡眠や夜更かしは、ホルモンバランスを崩したり、お肌のターンオーバーを乱れさせたりします。
これもにきびの原因となってしまいます。
お肌が最も活発に再生されるのは夜１１時から午前２時の間です。
この時間帯までにはできるだけ就寝できるよう、心がけてください。
また、意外に思うかもしれませんが、正しい姿勢もとても大切です。
猫背のように悪い姿勢は、内臓を圧迫し、内臓疾患の原因となったり、血行不良を起こします。
内蔵の不調は即、お肌に現れてしまいます。
日頃から良い姿勢を心がけましょう。
では、にきびに良いとされる食べ物を紹介しましょう。
・ ビタミンAを多く含む食材...レバー、にんじん、かぼちゃ、春菊、うなぎなど。
・ ビタミンB２を多く含む食材...レバー、アーモンド、納豆、卵、まいたけ、カマンベールチーズなど。
・ ビタミンB6を多く含む食材...マグロの赤身、かつお、さんま、さば、レバー、ささ身、バナナなど。
・ ビタミンCを多く含む食材...いちご、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン、黄ピーマン、菜の花、ほうれん草、アスパラガスなど。
・ ビタミンEを多く含む食材...アーモンドなどのナッツ類、すじこ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃ、シーチキンなど。
・ 亜鉛を多く含む食材...牡蠣、きなこ、小麦胚芽、煮干、豚レバー、パルメザンチーズ、タラバガニ、牛肉など。
・ コラーゲンを多く含む食材...牛すじ、軟骨、豚足、鶏皮、うなぎ、カレイ、さざえなど。
・ 食物繊維を多く含む食材...レバー、チーズ、黒ゴマ、にんじん、パセリ、卵、フルーツ、ヨーグルトなど。
これらをバランスよく摂る事が重要です。
例えば、コラーゲンは体内で新しいコラーゲンを生成しますが、このときにビタミンCが必要ですので一緒に摂りましょう。
さらにビタミンC は、コラーゲンの維持にも必須。
このように、色んな食材を組み合わせ、バランスよく摂る事が、にきびケアにも繋がるのです。
思春期のにきびは、子供の体から大人の体へと変化するため、ホルモンバランスが崩れできるものです。
女性ホルモン（黄体ホルモン）が皮脂の量を増やし、それを餌とするアクネ菌が増殖し毛穴を詰まらせ、にきびをできやすくするのです。
更にこの頃は、テスト勉強での夜更かしや、ファーストフードやコンビニなどでの偏食、生活のリズムが崩れがちでにきびの原因となってしまいます。
しかし、大半は、成人を過ぎる頃にはホルモンバランスが安定し、自然と治ります。
これに対し、大人のにきびの原因はストレスや乾燥が主になってきます。
ストレスを感じると、それに対抗しようとにきびの原因となる男性ホルモン、アンドロゲンが多く分泌されます。
そのため皮脂の量も増え、にきびに繋がってしまうのです。
乾燥はお肌に潤いがなくなるため、ターンオーバーを狂わせます。
そうすると、角質が厚くなり毛穴を塞ぎ、にきびを作ってしまいます。
そのため、大人のにきびの対処法は、ストレスを溜めないように心がける、ストレスを溜めずに上手に発散させる事が大切です。
また、ピーリングなどで厚くなってしまった角質を剥がしてあげて、丁寧に保湿をすることにより、ターンオーバーを正常に近づける事もあげられます。
脂漏性皮膚炎の原因は、食生活や男性ホルモンなども上げられますが、カビの一種であるマラセチア菌という真菌が原因ではないかとも言われます。
このマラセチア菌は皮膚の表面に常在している脂が大好きなカビです。
この菌が分解した脂の成分が肌に刺激を与えたり、皮膚がこの菌に反応して湿疹ができるようです。
脂漏性皮膚炎はにきびとは違うため、治療法も異なります。
また、にきびと合併して発症することも多く見られます。
自己判断は難しいので、おかしいかな？と思ったらすぐに皮膚科に受診しましょう。
脂漏性皮膚炎の治療は、ステロイド剤と抗真菌剤のニゾーラルローションやニゾーラルクリームを用います。
薬以外では真菌の増加を抑制することが重要です。
洗顔・洗髪をしっかりと丁寧に行い、過剰な皮脂を取り除きます。
枕カバーは毎日取り替えて清潔にしましょう。
皮脂の分泌を抑えるビタミンBを摂取したり、ストレスを溜めない事も大切です。
アルコールやタバコはビタミンB類を消耗させますので、控えたほうが良いでしょう。
にきびや他のトラブル同様、生活習慣の見直しは必須です。